Η στάση της «εγκύου» ή «χαλαρή στάση» με τα χέρια πάνω απ’ τα ισχία ( και σπρώχνοντας λίγο προς τα εμπρός) δημιουργεί μεγάλο τόξο στην οσφυϊκή μοίρα της ΣΣ.
Εν καιρώ δημιουργείται μια πρόσθια κλίση στη λεκάνη που με τη σειρά της οδηγεί στα παρακάτω :
1. Μεγαλώνει το τόξο της οσφυϊκής μοίρας της ΣΣ / αύξηση της οσφυοϊεράς γωνίας. Οι ιερωτιαίοι μύες είναι σε βράχυνση, καθώς επίσης και οι καμπτήρες των ισχίων.
2. Η μείωση του μήκους των καμπτήρων μυών του ισχίου συνεπάγεται την αύξηση της κλίσης της λεκάνης μπροστά , κλειδώνοντας τα ισχία.
3. Διάταση και χαλάρωση των κοιλιακών μυών.
4. Ανύψωση / ανέβασμα ώμων και πρόταση του κεφαλιού , που οδηγεί σε σφιχτούς μύες στην αυχενική μοίρα της ΣΣ.
….που όλα μαζί οδηγούν σε πόνο στη μέση!
Άτομα με αδύναμους κοιλιακούς, εγκυμονούσες και παχύσαρκα άτομα είναι εκείνα που υιοθετούν αυτή την λανθασμένη / κακή στάση.
Τι κάνουμε;
Προτείνουμε ασκήσεις PILATES…
- Δουλεύουμε το ΡΗ και κινητοποιούμε την οσφυϊκή μοίρα της ΣΣ. ΠΡΟΤΕΙΝΌΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ: PELVIC CLOCK , ROLL UP PREPARATION , SEATED CRUNCH ,1/2 ROLL DOWN…
- Διατείνουμε τους καμπτήρες μύες του μηρού
- Προσπαθούμε να δώσουμε ελαφρά οπίσθια έγκλιση στη λεκάνη
- Βρισκόμενοι σε ύπτια θέση, φέρνουμε τα γόνατα στο στήθος και τα αγκαλιάζουμε διατείνοντας έτσι τους ιερονωτιαίους μύες και την οπίσθια πλευρά της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
- Βρισκόμενοι σε όρθια θέση, πιέζουμε τα πλευρά ενάντια σε τοίχο χωρίς να καμπουριάσουμε
- Οδηγούμε τις ωμοπλάτες προς τη ΣΣ και στη συνέχεια προς τα κάτω / προς τη λεκάνη, ελαφρά προσαγωγή και κατάσπαση ωμοπλατών.
Αφού καταφέρουμε να επιτύχουμε την κινητοποίηση της ΣΣ μετά προχωρούμε σε στροφικές κινήσεις.
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”,General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
