Τι επιλογές έχω για το πρωινό μου; Έχω το χρόνο να ετοιμάσω πρωινό ή το παίρνω στο χέρι και φεύγω;
Το πρωί φάτε σαν βασιλιάδες, το μεσημέρι σαν πρίγκηπες και το βράδι σαν φτωχούληδες. Ο ανθρώπινος οργανισμός είναι σαν το αυτοκίνητο. Αν δε του βάλεις βενζίνη δεν κινείται. Έτσι είναι και το σώμα. Αν δεν πάρετε πρωινό δε μπορείτε να λειτουργήσετε σωστά με αποτέλεσμα να έχετε βουλιμία τις βραδινές ώρες. Ας μιλήσουμε λοιπόν για τις επιλογές του πρωινού γεύματος.
Στην περίπτωση που έχετε το χρόνο να ετοιμάσετε το πρωινό σας μπορείτε να έχετε τις εξής επιλογές:
1. Ομελέτα με 2 ασπράδια + 1 ολόκληρο και 1 φέτα μαύρο ψωμί ή 2 μικρές φρυγανιές
2. Ομελέτα με 2 ασπράδια + 1 ολόκληρο και 1 μήλο ή 1/2 μπανάνα
3. Ομελέτα με 2 ασπράδια + 2 φέτες γαλοπούλας και 1 φέτα μαύρο ψωμί ή 2 μικρές φρυγανιές
4. Τυρί cottage και 1 φέτα μαύρο ψωμί ή 2 μικρές φρυγανιές
5. Τυρί cottage και 1 μήλο ή 1/2 μπανάνα
6. 1 φέτα μαύρο ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα σπιτική ή μέλι
7. 1 φλυτζάνι γάλα και 1 μήλο ή 1/2 μπανάνα
8. 1 φλυτζάνι γάλα και 2 κράκερς
9. 1 μπωλάκι ρυζόγαλο και 2 μικρές φρυγανιές
10. 1 ποτήρι φυσικό χυμό και 2 κρισπις
11. 1 κεσεδάκι γιαούρτι με 2 κουταλιές κουάκερ ή κορν φλέικς
12. 1 κεσεδάκι γιαούρτι με 1 φέτα ψωμί ή 2 μικρές φρυγανιές
13. 1 κεσεδάκι γιαούρτι με 1 κουταλιά μέλι
Διαφορετικά έχετε τις επιλογές του “take away ” πρωινού :
1. 1 σάντουιτς με 2 φέτες γαλοπούλας και 1 φέτα κίτρινο τυρί light και να το πάρετε στο χέρι πηγαίνοντας για δουλειά.
2. 1 μικρός συσκευασμένος χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη και 2 κράκερς….
3. 1 μικρό συσκευασμένο γάλα χαμηλών λιπαρών και 1 μπάρα παστέλι
4. 1 μικρό συσκευασμένο γάλα χαμηλών λιπαρών και 1 χούφτα ξηρούς καρπούς με σταφίδες
….Όμως προτιμότερο είναι να απολαύσετε το πρωινό σας γεύμα στο σπίτι παρά τρέχοντας “με τη μπιουκιά στο στόμα” με άγχος στο δρόμο για τη δουλειά …
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”,General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
