Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση:
Ξεκινήστε σε θέση σανίδα στηριζόμενοι στους πήχεις σας και τις μύτες των ποδιών με το άνοιγμα τους στην ευθεία των ώμων σας διατηρώντας την πλάτη επίπεδη.
Εκτέλεση:
Πιέστε τα χέρια σας και εκπνέοντας ανασηκώστε το σώμα σε θέση push-up. Εισπνέοντας χαμηλώστε το σώμα σας στην αρχική θέση της σανίδας.
Οδηγίες:
- Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο σε όλη την διάρκεια της άσκησης.
- Βλέμμα στα δάχτυλα των χεριών.
- Ώμοι κάθετα πάνω από τα χέρια
- Αποφύγετε το «βούλιαγμα» του κεφαλιού ανάμεσα στα χέρια σας
Ανάλογα την δύναμή σας εκτελέστε στηριζόμενοι στις μύτες των ποδιών ή στα γόνατα.
Εκτελέστε 4 x 8 Set/Repetition
Οι κοιλιακοί μύες παρέχουν την κίνηση και την υποστήριξη για την σωστή εκτέλεση της άσκησης ενεργοποιώντας βαθύτερες στοιβάδες μυών του πυρήνα. Η θέση εκτέλεσης των χεριών προστατεύει την περιοχή της άρθρωσης του ώμου και αυξάνει την σταθερότητα τους καθώς ενεργοποιεί στο μέγιστο και τους μυϊκούς ιστούς του θώρακα.
Δημούτσος Ευάγγελος, Personal Trainer, Συνεργάτης της AthensTrainers®
