Personal Trainer αλλά και μοντέλο ο Μάνος Βροντζάκης μοιράζεται μαζί μας το πρόγραμμα διατροφής του:
…Σήμερα θα σας δώσω συμβουλές για το τι θα ήταν καλό να τρώτε ενδιάμεσα στην ημέρα σας , δηλαδή κάποια υγιεινά σνακ αλλά και τι θα ήταν ωφέλιμο να τσιμπάτε πριν από την γυμναστική σας αλλά και μετά.
Πολλοί κάνετε γυμναστική νηστικοί κάτι το οποίο δεν είναι καθόλου σωστό, γιατί αν δεν έχει ενέργεια ένα σώμα την αντλεί μέσα από τους μύες προκειμένου να αντεπεξέλθει. Το σώμα πρέπει να είναι “φορτισμένο” με κατάλληλη τροφή για να μπορέσει να αποδώσει και να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Έτσι λοιπόν θα ήταν καλό να ξεκινάτε την ημέρας σας με ένα δυναμωτικό πρωινό που να εμπεριέχει και υδατάνθρακες αλλά και πρωτεΐνες. Για παράδειγμα ένα μπολ με γάλα(άπαχο) και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αν σας αρέσει και λίγες κουταλιές Quaker …το τρώω και εγώ αυτό το πρωινό…μαζί με ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι. Εγγύηση για υγεία και δύναμη.
Ένα ωραίο δεκατιανό είναι ένα τοστ με μαύρο ψωμί κλασικά, γαλοπούλα και τυρί light …αλλά εγώ προσθέτω πάντα μια φέτα ντομάτας και ένα φύλο μαρούλι… Κι αυτό εγγύηση.
Ή κάποια φρουτοσαλάτα.
Όσον αφορά το τι θα ήταν καλό να τρώτε πριν να γυμναστείτε σε αυτό το σημείο θέλω να δώσετε προσοχή!!!
-Είτε μία μπανάνα (η οποία δίνει full energy και περιέχει υδατάνθρακες που βοηθούν στο να είστε πιο δυνατοί στην προπόνησή σας).
-Είτε μία μπάρα δημητριακών που να έχει και φρούτα μέσα.
-Είτε μπορείτε να φτιάξετε πανεύκολα Quaker cookies και να προσθέσετε σταφίδες,cranberies ή οτιδήποτε άλλο έχετε φαντασία….δεν υπάρχει νοστιμότερο σνακ…
Αμέσως μετά την προπόνηση σας, αν έχετε τελειώσει βράδυ τρώτε το βραδινό σας που να έχει και κρέας μέσα και σαλάτα. Πχ δύο-τρία καλαμάκια κοτόπουλο και κάποια σαλάτα της επιλογής σας.
Θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το μυϊκό σας σύστημα και να μην πάει “στράφι” η προπόνηση που κάνατε. Ακόμη μία καλή επιλογή είναι και μία τονοσαλάτα.
…Το δικό μου μότο πάνω σε αυτό το κομμάτι της διατροφής είναι το να τρως τα πάντα(σχεδόν) χαχα με μέτρο πάντα!
Μάνος Βροντζάκης, Personal Trainer, Συνεργάτης της AthensTrainers®
