Η άσκηση της εβδομάδας!
Ξεκινήστε από όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων σας κρατώντας στα χέρια δύο αλτήρες δεξιά κι αριστερά στα ισχία σας.
Χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω λυγίζοντας τα γόνατα σε θέση ημικαθίσματος . Mε μια εκπνοή ελάτε πάλι σε όρθια θέση κάμπτοντας τους αγκώνες και οδηγώντας τους αλτήρες προς τους ώμους σας. Χαμηλώστε τους αλτήρες προς τα πλευρά σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Εισπνεύστε στην φάση του ημικαθίσματος (προς τα κάτω) και εκπνεύστε όταν επανέρχεστε σε όρθια θέση. 4 set x 15 επαναλήψεις
Προσοχή!
Διατηρείστε το βάρος σας κάθετα στο έδαφος και μη διώχνετε τα γόνατα μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών. Διατηρείστε τους βραχίονες κολλημένους στα πλευρά σας.
Πρώτα λάβετε την όρθια θέση και έπειτα κάμψτε τους αγκώνες.
Παραλλαγές
- Κάθισμα
- Βαθύ κάθισμα
Το ημικάθισμα με αλτήρες σε συνδυασμό με κάμψη των αλτήρων είναι μια σύνθετη άσκηση που στοχεύει στην ενδυνάμωση ποδιών και χεριών και είναι κατάλληλη για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Δημούτσος Ευάγγελος, Personal Trainer, Συνεργάτης της AthensTrainers®
Επιμέλεια κειμένου Βαρβάρα Σολομωνίδου