Τι χρειάζεστε;;
Ενα TRX και ένα μεγάλο κλαδί ενός δέντρου.Τι είναι το ΤRΧ;
Είναι δύο ιμάντες που μπορείς μέσα από αυτούς να γυμνάσεις όλο σου το σώμα και κυρίως το κομμάτι του κορμού και της κοιλιάς. Με τις κατάλληλες ασκήσεις βοηθά στην καύση λίπους σε όλο το σώμα αλλά κυρίως πόδια και κοιλιά. Από την άλλη χαρίζει μυική ενδυνάμωση και γράμμωση όπου λίγο-πολύ όλοι μας χρειαζόμαστε πόσο μάλλον τώρα που καλοκαιριάζει και κατεβάζουμε τα καλοκαιρινά μας.
Θέλει πολύ προσοχή όμως γιατί όλες οι ασκήσεις που γίνονται στο TRX είναι αρκετά απαιτητικές και πολύ τεχνικές, επομένως θα ήταν καλό να γίνεται με την επίβλεψη ενός Personal Trainer, για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς και αντίθετα αποτελέσματα.
Να λοιπόν ένα εύκολο , γρήγορο και διασκεδαστικό πρόγραμμα για να γυμναστεί κανείς ….αλλά και πολύ πολύ αποτελεσματικό.
Άσκηση 1η (πόδια-τετρακέφαλοι)
Καθίσματα (3 set x 15 rep)
Άσκηση 2η (πλάτη-ωμοπλάτη)
Ψηλή / ανοιχτή κωπηλατική (3 set x 15 rep)
Άσκηση 3η (στήθος)
Πιέσεις στήθους (3 set x 15 rep)
Άσκηση 4η (αερόβια άσκηση-πόδια/κοιλιά/χέρια)
Skipping (ψηλά αλματάκια ποδιών εναλλάξ & συνεχόμενα για 30″, 3 set x 15 rep)
Αρθρογραφεί ο Μάνος Βροντζάκης, Personal Trainer, Συνεργάτης της AthensTrainers®
Επιμέλεια κειμένου Βαρβάρα Σολομωνίδου