Η άσκηση της εβδομάδας! Από όρθια θέση με τα πέλματα
παράλληλα, λυγίστε τα γόνατα, χαμηλώστε τον κορμό και τοποθετήστε τις παλάμες στο έδαφος, κάτω από τους ώμους. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στην αριστερή πλευρά ώστε να ελευθερωθεί το δεξί πέλμα και χέρι από κάθε βάρος. Στρέψτε τον κορμό δεξιόστροφα και ανυψώστε το δεξί πόδι ψηλά,ώστε να ευθυγραμμιστεί με το κορμό. Επιμηκύνετε τον κορμό,ανεβάστε το δεξί χέρι προς τον ουρανό και ευθυγραμμίστε το με το χέρι στήριξης.
Κρατήστε τη θέση για 5 κύκλους αναπνοής και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Το μυστικό για τη στάση είναι η επιμήκυνση του κορμού,η ενεργοποίηση και εξισορρόπηση αντίθετων δυνάμεων με την ώθηση των χεριών και των ποδιών.
Αποφύγετε τη στάση αν υπάρχει τραύμα σε γόνατο ή ισχίο.
Οφέλη
- Επιμηκύνει τους μύες των ποδιών
- Δυναμώνει τα πέλματα,τις κνήμες,τους μηρούς,τους γλουτούς
- Λεπταίνει τους γοφούς
- Ενισχύει την ικανότητα συγκέντρωσης και την αυτοπεποίθηση
- Ενισχύει την αίσθηση ισορροπίας
Το μισοφέγγαρο συμβολίζει τη φάση αλλαγής.Δεν είναι ούτε γεμάτο ούτε άδειο…
Φένια Βράχα, Yoga & Pilates Instructor, Συνεργάτης AthensTrainers®
