Τρία βασικά στοιχεία χαρακτηρίζουν το ολοκληρωμένο πρόγραμμα: αεροβική άσκηση, μυϊκή ενδυνάμωση και διατατικές ασκήσεις, χωρίς φυσικά να ξεχνάτε ποτέ την προθέρμανση. Δεν είναι απαραίτητο και οι τρεις αυτές κατηγορίες να περιλαμβάνονται στην ίδια προπόνηση, αλλά να προβλέπονται οπωσδήποτε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα, έστω και χωριστά.
Το σημαντικότερο είναι να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα που να σας ταιριάζει και θα προλαβαίνετε ρεαλιστικά να το συνεχίσετε, όσον αφορά την ποσότητα και την ποιότητα άσκησης για υγιείς ενηλίκους, πρέπει να ασκούμαστε τουλάχιστον 30 λεπτά με ελάχιστη συχνότητα 3 φορές την εβδομάδα.
Η μυϊκή ενδυνάμωση γίνεται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα με 6-8 ασκήσεις, 3-4 για το κάτω μέρος του σώματος και 3-4 για το πάνω μέρος, ενώ δεν πρέπει να παραλείπουμε τις διατάσεις, που δίνουν ευλυγισία, πρέπει να γίνονται καθημερινά για τις κύριες μυϊκές ομάδες με ήπιες κινήσεις και να διαρκούν τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα η καθεμία.
Ευχαριστούμε τον Κώστα Σιώζιο