Η υγεία και η ευεξία δεν είναι σκοπός μόνο των ατόμων νεαρής ηλικίας. Κύριος στόχος των ηλικιωμένων είναι να παραμείνουν ανεξάρτητοι και λειτουργικοί για όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμη και για πάντα. Η άσκηση θα τους βοηθήσει να βελτιώσουν την δύναμη του κορμού, των άνω και κάτω άκρων, την ισορροπία, τον συγχρονισμό και τον συντονισμό των κινήσεων. Αυξάνοντας την μυϊκή δύναμη και την οστική πυκνότητα αποφεύγεται ο κίνδυνος πτώσης άρα και η περίπτωση κατάγματος. Ο ηλικιωμένος μπορεί μόνος του να συνεχίσει να ντύνεται, να κάνει μπάνιο, να μαγειρεύει, να φροντίζει το σπίτι του, να παίζει με τα εγγόνια του και κατ’ επέκταση να παραμένει σε μια καλή ψυχολογική κατάσταση.
ΜΟΝΟΠΟΔΙΚΗ ΣΤΗΡΙΞΗ
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ:
Σε όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τα πέλματα παράλληλα.
ΕΚΤΕΛΕΣΗ:
Εισπνεύστε και με την εκπνοή φέρτε τα χέρια σε θέση απαγωγής και το ένα πόδι σε τέτοια θέση ώστε το πέλμα να χάσει την επαφή με το έδαφος. Παραμείνετε, αναπνέοντας ελεύθερα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα.
ΟΔΗΓΙΕΣ:
Μην κρατάτε την αναπνοή σας
Βλέμμα σταθερό σε ένα σημείο
Πόδι στήριξης καλά ενεργοποιημένο και τα δάχτυλα να κοιτούν μπροστά
ΕΚΤΑΣΗ ΓΟΝΑΤΟΣ
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ:
Από καθιστή θέση με τον κορμό κάθετο και τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης.
ΕΚΤΕΛΕΣΗ:
Εισπνεύστε και με την εκπνοή εκτείνεται αργά το γόνατο, επιτρέποντας στο πόδι να τεντώσει πλήρως. Εισπνεύστε και επαναφέρετε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 2 έως 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
ΟΔΗΓΙΕΣ:
Κορμός σταθερός
Καθιστικά οστά στην καρέκλα καθ’ όλη την διάρκεια εκτέλεσης
Ώμοι πίσω και κάτω μακριά από τα αυτιά
ΗΜΙΚΑΘΙΣΜΑΤΑ
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ:
Από καθιστή θέση με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και τα χέρια σταυρωμένα μπροστά από το στήθος.
ΕΚΤΕΛΕΣΗ:
Εισπνεύστε και με την εκπνοή ανασηκωθείτε από την καρέκλα χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Με την εισπνοή επαναφέρετε το σώμα στην αρχική θέση.
ΟΔΗΓΙΕΣ:
Βλέμμα μπροστά και μακριά
Πόδια στο άνοιγμα των ισχίων με πέλματα παράλληλα
Αργός και ελεγχόμενος ρυθμός
Σοφία Παπαγέωργα, Yoga & Pilates Instructor, Personal Trainer, Συνεργάτιδα της AthensTrainers®
