TRICEPS EXTENSION
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ Σε πλάγια θέση, το κεφάλι πάνω στο εκτεταμένο δεξί χέρι, τα πόδια λυγισμένα σε ισχία και γόνατα στις 90ο, με τη μία toning ball ανάμεσα στα γόνατα, και το ελεύθερο χέρι με την άλλη toning ball τεντωμένο πάνω απ’ τους ώμους με μέτωπο μπροστά.
ΕΚΤΕΛΕΣΗ Διατηρώντας ακίνητο το βραχίονα, κάμψη κι έκταση αγκώνα. Εισπνοή στην κάμψη κι εκπνοή στην έκταση.
ΟΔΗΓΙΕΣ Διατηρήστε ακίνητο το βραχίονα
KICK BACKS
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ Σε όρθια θέση μ’ ένα πόδι μπροστά κι ένα πίσω και το σώμα ελαφρά με το βάρος προς τα εμπρός. Χέρια κρατώντας τις toning balls λυγισμένα δίπλα στο σώμα με παλάμες αντιμέτωπες.
ΕΚΤΕΛΕΣΗ Εκπνεύστε και τεντώστε τα χέρια διατηρώντας ακίνητο το υπόλοιπο σώμα. Εισπνοή κι επαναφορά.
ΟΔΗΓΙΕΣ Διατηρήστε τα χέρια κολλημένα στο σώμα . Διατηρήστε ακίνητο το σώμα κατά την εκτέλεση της άσκησης
TRICEPS PRESS / SEATED TRICEPS PRESS / TRICEPS PRESS SIT
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ Καθισμένοι πάνω σε moonbox με πλάτη στη wunda chair, χέρια λυγισμένα πάνω στο pedal με δάχτυλα προς το σώμα, πόδια λυγισμένα με πέλματα στο πάτωμα στο άνοιγμα των ισχίων. Αντίσταση: μέτρια.
ΕΚΤΕΛΕΣΗ Εκπνεύστε και πιέστε το pedal προς τα κάτω, εισπνέετε κι επιστρέψτε στην αρχική θέση.
ΟΔΗΓΙΕΣ Διατηρήστε τους ώμους πάνω από τα ισχιακά κυρτώματα και το λαιμό μακρύ. ΡΗ μέσα και πάνω. Διατηρήστε τις ωμοπλάτες προς τα κάτω (σε κατάσπαση) καθώς εκτελείτε την άσκηση. Διατηρήστε τους αγκώνες παράλληλους μεταξύ τους. Διατηρήστε τα πάντα στην κεντρική γραμμή του σώματος.
TRICEPS PRESS
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ Σε ύπτια θέση, κεφάλι κάτω, χέρια δίπλα στο σώμα λυγισμένα στους αγκώνες με παλάμες να κοιτούν το footbar . Τα πόδια είναι σε θέση tabletop είτε τελείως κλειστά είτε στο άνοιγμα των ισχίων
ΕΚΤΕΛΕΣΗ Τεντώστε χέρια εκπνέοντας και λυγίστε εισπνέοντας
ΟΔΗΓΙΕΣ Διατηρήστε τη λεκάνη και τα πόδια σταθερά. Διατηρήστε τους βραχίονες δίπλα στα πλευρά και πάνω στο carriage.
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers Ultimate Pilates System”,General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers
Πηγή: athlisis.gr