Η άσκηση της εβδομάδας!
Τώρα που οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν και ο καιρός το επιτρέπει τι καλύτερο από μια βόλτα στο πάρκο με το παιδί σας! Παράλληλα όμως μπορούμε να γυμναστούμε και εμείς καθώς ο προσωπικός χρόνος του καθενός μας λιγοστεύει όλο και περισσότερο. Οι επόμενες δύο ασκήσεις θα τονώσουν το στήθος και τα χέρια σας ώστε να μπορείτε να φορέσετε άφοβα τα καλοκαιρινά αμάνικα μπλουζάκια σας.
INCLINE PUSH UPS
Αρχική θέση:
Σε επικλινή θέση, με τα χέρια σε άνοιγμα μεγαλύτερο των ώμων και τα πόδια κλειστά.
Εκτέλεση:
Εισπνέουμε και με την εκπνοή λυγίζουμε τα χέρια μας μέχρι ο θώρακας να φτάσει το παγκάκι. Εισπνέουμε και επαναφέρουμε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3 – 4 σετ των 10 – 12 επαναλήψεων.
Οδηγίες:
Ενεργοποιημένοι κοιλιακοί, ώστε να αποφεύγεται η οσφυϊκή λόρδωση.
Ευθυγραμμισμένη σπονδυλική στήλη.
Κατά την επαναφορά αποφεύγουμε το ΄΄κλείδωμα΄΄ (υπερέκταση) των αγκώνων.
TRICEPS DIPS
Αρχική θέση:
Από θέση στήριξης με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια λυγισμένα να πατούν στο έδαφος, στο άνοιγμα της λεκάνης.
Εκτέλεση: Εισπνέουμε και με την εκπνοή λυγίζουμε τα χέρια μας ώστε η λεκάνη να χαμηλώσει επίπεδο. Εισπνέουμε και επαναφέρουμε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3 – 4 σετ των 10 – 12 επαναλήψεων.
Οδηγίες:
Διατηρούμε τον κορμό κοντά στο παγκάκι.
Αγκώνες παράλληλοι μεταξύ τους.
Το βλέμμα ευθεία μπροστά.
Αρθρογραφεί η Σοφία Παπαγέωργα, Yoga & Pilates Instructor, Συνεργάτιδα της AthensTrainers
