Δίαιτα σημαίνει καλή διατροφή. Ας δούμε ένα μικρό παράδειγμα καλής διατροφής για όσους γυμνάζονται συστηματικά…
1ο Γεύμα
- Μούσλι ή κόρν φλέικς ή κουάκερ με γάλα
- 1 κουταλιά μέλι
- 1 μπανάνα
- 1 πολυβιταμίνη
2ο Γεύμα (3 ώρες μετά)
- 4 ασπράδια αυγών + 1 ολόκληρο
- 1 φέτα μαύρο ψωμί
3ο Γεύμα (3 ώρες μετά)
- 200γραμ. μοσχάρι ή κοτόπουλο ή ψάρι ή συκώτι
- 1 κούπα τσαγιού ρύζι ή 1 πατάτα (ή λίγα μακαρόνια νερόβραστα)
- 1 μικρή σαλάτα εποχής (1 κουταλιά λάδι και λεμόνι)
- 1 φέτα μαύρο ψωμί
4ο Γεύμα (3 ώρες μετά – πριν την προπόνηση)
- 1 κούπα τσαγιού ρύζι ή 1 πατάτα
5ο Γεύμα (μετά την προπόνηση)
- 150-200γραμ. κοτόπουλο ή ψάρι
- 1 σαλάτα εποχής ή ατμόβραστα λαχανικά
6ο Γεύμα (πριν τον ύπνο)
- 1 ποτήρι γάλα 0-3% λιπ. ή 1 γιαούρτι 0-2% λιπ.
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”,General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
