Άλλοι λένε μπουκιά και συγχώριο….αλλά ο Μάνος προτείνει “Κοιλιά και…συγχώριο”!
Leg raises
Κάτω μέρος της κοιλιάς : Σημείο δύσκολο για γυναίκες και άνδρες. Είναι σα μια ζώνη που συσσωρεύεται αρκετό λίπος , παρόλα αυτά με την παρακάτω άσκηση θα δείτε μεγάλη διαφορά και σε σύντομο χρονικό διάστημα διότι ενεργοποιεί την κάτω περιοχή της κοιλιακής χώρας και δουλεύει απομονωμένα (παράλληλα βέβαια με σωστή διατροφή).
Τι να προσέχετε
-Σε ύπτια θέση τοποθετείστε τα χέρια σας κάτω από την λεκάνη προκειμένου να μην επιβαρύνετε την μέση σας και έχετε τα πόδια σας ελαφρά λυγισμένα και κλειστά προς την οροφή.
-Χαμηλώστε τα πόδια προς το στρώμα τόσο όσο σας επιτρέπει η δύναμη της κοιλιάς σας .
-Αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση, εκτελέστε κίνηση των ποδιών προς την οροφή για να αυξήσετε τη δυσκολία της άσκησης (Reverse crunches).
-Κρατείστε την κοιλιά σας σφιχτή καθόλη την διάρκεια του σετ και μην αφήνετε τη μέση να κάνει λόρδωση Διατηρήστε τους ώμους στο στρώμα
3 σετ x 15 επαναλήψεις/ενδιάμεσα διάλειμμα 30”
Μάνος Βροντζάκης, Personal Trainer, Συνεργάτης της AthensTrainers®
