Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση
Στην όρθια θέση κρατήστε το δράμι από την λαβή, με τα δύο χέρια τεντωμένα, μπροστά από τη λεκάνη σας. Τα πόδια σας βρίσκονται σε διάσταση λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων.
Εκτέλεση
Εισπνεύστε και ξεκινήστε κάθισμα 90 μοιρών, οδηγώντας την λεκάνη σας προς τα πίσω και κάτω λυγίζοντας πρώτα τα ισχία και στην συνέχεια τα γόνατα σας. Κατά τη εκπνοή σπρώξτε δυνατά το έδαφος με τα πέλματα και ελάτε στην αρχική θέση.
Ταυτόχρονα λυγίστε τους αγκώνες σας και οδηγήστε τους ψηλά και πλάι φέρνοντας το δράμι στο ύψος του θώρακα.
Στην εισπνοή ξεκινήστε πάλι κάθισμα τεντώνοντας τα χέρια προς τα κάτω.
Επαναλαμβάνετε για μερικές επαναλήψεις.
Οδηγίες
- Κατά την διάρκεια του καθίσματος διατηρήστε την Σ.Σ στην ουδέτερη της θέση.
- Διατηρήστε το δράμι κοντά στο σώμα σας σε όλη την κίνηση
- Διατηρήστε τα γόνατα σας πίσω από τα δάκτυλα των ποδιών
- Κατά την όρθια κωπηλατική μην υπερεκτείνετε τον κορμό σας
- Το δράμι έρχεται στο ύψος του θώρακα και οι αγκώνες βρίσκονται λίγο πιο ψηλά από την ευθεία των ώμων και των χεριών.
Γρηγόρης Δόγκας, Personal Trainer, Εισηγητής Σεμιναρίων, Συνεργάτης AthensTrainers®
