Αφιερωμένο στο φίλο μας Γιάννη Ζωγράφο…
Καθημερινά ακολουθεί το παρακάτω πρόγραμμα διατάσεων:
- 20’ Αερόβια προπόνηση σε καθιστό ποδήλατο ή ελλειπτικό
- Διατάσεις τετρακέφαλου, οπίσθιων μηριαίων και γαμπών (μένουμε σε κάθε διάταση από 15’’ έως 30’’)
- Διάταση πλάτης(μένουμε σε κάθε διάταση από 15’’ έως 30’’)
- Διάταση στήθους(μένουμε σε κάθε διάταση από 15’’ έως 30’’)
- Έκταση αυχενικής και θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
- Πλάγια κάμψη κεφαλιού (μένουμε σε κάθε διάταση από 15’’ έως 30’’)
- Πλάγια κάμψη & διαγώνια κάτω στροφή (μένουμε σε κάθε διάταση από 15’’ έως 30’’)
- Συρταρωτή κίνηση της κεφαλής προς τα πίσω και μένουμε μετά από 10 επαναλήψεις πίσω όπου και ασκούμε πίεση με τα δάχτυλα των χεριών για 8’’
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”,General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
