Θέλεις να απολαύσεις την προπόνησή σου με ασφάλεια, αξιοποιώντας τις δυνατότητές σου και εξασφαλίζοντας
τα οφέλη που σου προσφέρει; Κάνε κάθε άσκηση σωστά!
BACK SQUAT
Στόχος σου η ενδυνάμωση των γλουτιαίων, των οπίσθιων μηριαίων, των τετρακέφαλων και των μυών του κορμού.
ΣΥΝΗΘΙΣΜΈΝΟ ΛΑΘΟΣ:
H έντονη κάμψη του κορμού, των ισχίων και οι «στρογγυλοί» ώμοι
ΣΩΣΤΉ ΤΕΧΝΙΚΉ:
– Τοποθέτησε τα πόδια σου στο άνοιγμα των ισχίων σου και την μπάρα στη βάση του αυχένα και πάνω από το πίσω μέρος των ώμων σου.
– Οδήγησε τη λεκάνη σου προς τα πίσω κάμπτοντας τα ισχία και τα γόνατα. Τα γόνατα στρέφονται ελαφρώς προς τα έξω, ώστε να μπορέσεις να εκτελέσεις την άσκηση και σε γωνία μεγαλύτερη των 90°.
– Διατήρησε τον θώρακα ανοιχτό, τις φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής σου στήλης και το κεφάλι στην προέκταση του κορμού.
– Τα γόνατά σου δεν περνούν μπροστά από τα δάχτυλα των πελμάτων.
– Στο ανέβασμα πίεσε δυνατά τα πέλματα στο έδαφος, ενεργοποίησε τους γλουτιαίους, τους οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακέφαλους μυς και έλα ξανά στην όρθια θέση.
– Η μπάρα πρέπει να είναι ελαφρώς χαμηλότερη από το ύψος των ώμων.
Γρηγόρης Δόγκας, Personal Trainer, Εισηγητής Σεμιναρίων, Associate Manager της AthensTrainers®
Μοντέλο: Φωτεινή Αλεξοπούλου, Personal Trainer
Η Φωτεινή φοράει collant Thesis & Bra, H&M, παπούτσια ULTRA BOOST X.
Εξοπλισμός: DECK 2.0 by ESCAPE LIMITS, BARBELL by BCUBE, YOGA MAT by INTERSPORT
Πηγή Body Magazine, τεύχος 51