Η άσκηση της εβδομάδας!
Σε θέση σανίδας/plank με τεντωμένα χέρια. Στηριχτείτε στις παλάμες σας και στα δάκτυλα των ποδιών σας ενώ τα χέρια βρίσκονται στο άνοιγμα των ώμων και πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
Εκτέλεση
Κάμψτε τον δεξιό σας ώμο με τεντωμένο το χέρι, ενώ ταυτόχρονα εκτείνετε το αριστερό ισχίο με τεντωμένο πόδι. Σηκώστε χέρι και πόδι ωσότου έρθουν στο ίδιο ύψος, σχεδόν παράλληλα με το έδαφος. Μείνετε σε αυτή την θέση για 3 δευτερόλεπτα και εκτελέστε το ίδιο από την άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την άσκηση ολοκληρώνοντας 12 επαναλήψεις εναλλάξ για κάθε πλευρά. Τρία με τέσσερα σετ είναι αρκετά για να δυναμώσετε χέρια, πόδια και κορμό.
Για τους προχωρημένους η άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με push ups. Εκτελέστε push up και κάθε φορά που έρχεστε στην θέση σανίδα εκτελείτε μια επανάληψη σε κάθε πλευρά την άσκηση Bird Dog Plank.
Γρηγόρης Δόγκας, Personal Trainer, Εισηγητής Σεμιναρίων, Συνεργάτης AthensTrainers®
