Αυτή η άσκηση διατείνει την πρόσθια πλευρά του σώματος, ανοίγει το στήθος, ενδυναμώνει τους μύες της πλάτης και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Απαιτεί ευλυγισία των μυών της πλάτης.
Η στάση του τόξου βήμα βήμα:
- Ξαπλώστε στο T-Bow® σε πρηνή θέση. Χέρια στο πλάι με τις παλάμες προς τα πάνω.
- Εκπνεύστε και κάμψτε τα γόνατά σας φέρνοντας τις φτέρνες σας όσο πιο κοντά μπορείτε στους γλουτούς σας. Κρατήστε τα γόνατά σας στο άνοιγμα των ισχίων.
- Φέρτε τα χέρια σας πίσω και πιάστε τους αστραγάλους ή το πάνω μέρος των ποδιών.
- Εισπνεύστε και οδηγήστε τις φτέρνες μακριά από τους γλουτούς σας πιέζοντας τους μηρούς πάνω στο T-Bow®. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τους μύες της πλάτης χωρίς ένταση.
- Προσάγετε τις ωμοπλάτες σας και ανοίξτε το στήθος και την… καρδιά σας.
- Κρατήστε τους ώμους μακριά από τα αυτιά και το βλέμμα σας μπροστά.
- Παραμείνετε για 20”- 30”.
- Εκπνεύστε, χαλαρώστε για μερικές αναπνοές και στη συνέχεια επαναλάβετε φέρνοντας το βάρος σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
Η ασταθής θέση του T-Bow® :
- Διευκολύνει τη διατήρηση της Bow Pose με το καμπυλωτό σχήμα του.
- Σχηματίζει μια καμπύλη όμοια της φυσικής τυπικής οσφυϊκής λόρδωσης, ιδανική επομένως για τους περισσότερους ασκούμενους. Σε περίπτωση όμως που κάποιος έχει περισσότερη κινητικότητα στη σπονδυλική στήλη, το T-Bow® δεν την περιορίζει.
- Η κίνηση «τραμπάλας» προς τα εμπρός και προς τα πίσω διεγείρει τα όργανα βοηθώντας το πεπτικό σύστημα.
- Η κίνηση «τραμπάλας» προς τα εμπρός και προς τα πίσω φαίνεται να είναι ένα παιχνίδι με τη βαρύτητα, επομένως είτε ενεργοποιούνται οι μύες της πλάτης είτε ανακουφίζονται δίνοντας μεγαλύτερη έμφαση στη διάταση.
- Η κίνηση «τραμπάλας» προς τα εμπρός και προς τα πίσω ανακουφίζει το στομάχι από την πίεση στο πάτωμα και η αναπνοή είναι ευκολότερη.
- Η ισορροπία στο T-Bow® πραγματοποιείται μόνο σε ένα επίπεδο (όχι δύο ή πολλαπλά όπως οι semiballs, κάτι που δυσκολεύει πολλούς ανθρώπους).
Τροποποιήσεις & Παραλλαγές
- Η άσκηση χρησιμοποιώντας τη νέα έκδοση του ξύλινου T-Bow® μπορεί να είναι ακόμα πιο άνετη… (ο εκπαιδευόμενος μπορεί να βάλει ένα λεπτό στρώμα αν χρειαστεί).
- Μπορεί να εκτελεστεί πάνω σε σταθερό T-Bow®: από μια προτεταμένη πρηνή θέση.
- Μπορεί να εκτελεστεί σε 2 αντικριστά T-Bow®.
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, Fascial Fitness Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
