Breast stroke lift: Η άσκηση της εβδομάδας!
Ξαπλώστε μπρούμυτα στο στρώμα με λυγισμένα τα χέρια δίπλα στο κορμό και τους αγκώνες λίγο πιο κάτω από την ευθεία των ώμων. Το κεφάλι βρίσκεται σε ευθεία με τη σπονδυλική στήλη (μπορείτε να τοποθετήσετε μια πετσέτα στο μέτωπο). Τα πόδια τεντωμένα και ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχίων με παράλληλα τα πέλματα.
Εισπνέυστε και ανεβάστε κεφάλι- κορμό λίγο πιο πάνω από το στρώμα, ταυτόχρονα και τα χέρια. Εκπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σε θέση ανάτασης, εισπνέετε και λυγίζετε τα χέρια και με την εκπνοή επαναφερθείτε στην αρχική θέση.
Tips
- Βυθίστε τον ομφαλό προς τη σπονδυλική στήλη ( PH μέσα + πάνω).
- Ο κορμός παραμένει σταθερός.
- Το κεφάλι βρίσκεται στην ευθεία με τη σπονδυλική στήλη.
- Μην κάνετε υπερέκταση.
- Στήθος έξω και οι ώμοι πλάι + κάτω.
Δέσποινα Πανέ Συνεργάτιδα AthensTrainers®, Pilates Instructor του συστήματος AthensTrainers® Ultimate Pilates System®, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής.
