Bridge on Foam Roller: Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση : Ύπτια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ισχίων , γόνατα λυγισμένα, πέλματα επάνω στο foam roller και χέρια δίπλα στα ισχία.
Εκτέλεση : Με την εκπνοή ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μυς και σπόνδυλο-σπόνδυλο ανεβείτε μέχρι τη θέση της γέφυρας, μέχρι να σχηματιστεί μια ευθεία από τα γόνατα μέχρι τους ώμους σας. Εισπνοή και αργά χαμηλώστε τα ισχία σας προς το έδαφος.
Οδηγίες:
- Μην ασκείτε πίεση στον αυχένα σας
- Διατηρείτε ισορροπία του βάρους σας πιέζοντας με τα πέλματα στο foam roller προς τα κάτω και πίσω
- Για να ξεκινήσετε σφίξτε τους γλουτούς σας
- Διατηρείτε όσο το δυνατόν σταθερό το σώμα σας στο foamroller χωρίς να ασκείτε δύναμη με τα χέρια
- Ώμοι μακρυά από τα αυτιά
- Νιώστε ότι την άνοδο κατευθύνει η άκρη της σπονδυλικής στήλης (κόκκυγας) και την κάθοδο το στέρνο σας
Δημούτσος Ευάγγελος, Personal Trainer, Συνεργάτης της AthensTrainers®
