Η άσκηση της εβδομάδας!!!
Κάθισμα….push up … κάθισμα… άλμα …τι προπόνηση είναι αυτή?… που βρισκόμαστε στο στρατό?
Όχι…δεν είναι τιμωρία ή στρατιωτικό καψόνι.. κάνετε burpees… Η άσκηση που θα ανεβάσει την προπόνησή σας σε άλλο επίπεδο!!!
Σε κάθε επανάληψη γυμνάζετε όλο το σώμα σας. Οι μυς των χεριών, του στήθους, της πλάτης, του κορμού και των ποδιών είναι έτοιμοί να συνεργαστούν και να λάβουν δράση…. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι το σωματικό σας βάρος …..Και η προπόνηση αρχίζει…!!!
Θα δείτε τους μυς σας να δυναμώνουν, την αντοχή σας να αυξάνεται και το περιττό λίπος να εξαφανίζεται!!! …ασκήσεις υψηλής έντασης όπως τα burpees βελτιώνουν τον μεταβολισμό και βοηθάνε στην καύση του λίπους 50% περισσότερο από κάθε άλλη συμβατική άσκηση.
Κάθε άθλημα, κάθε αθλητικός χώρος, κάθε πρόγραμμα προπόνησης έχει χώρο για μερικές επαναλήψεις από burpees…γιατί όχι και εσείς?
Σήμερα λοιπόν η προπόνηση σας έχει 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων Burpees!!!
Εκτέλεση:
- Ξεκινήστε από όρθια θέση και κινείστε το σώμα σας σε θέση βαθύ καθίσματος με της παλάμες να ακουμπάνε στο έδαφος μπροστά από τα πόδια σας
- Λακτίστε και τα δύο πόδια προς τα πίσω (οι αρχάριοι οδηγούν ένα – ένα πόδι προς τα πίσω) σε θέση κάμψεων (push up)
- Αμέσως επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση
- Και από θέση καθίσματος οδηγήστε το σώμα σας προς τα επάνω πραγματοποιώντας μία αναπήδηση.
Οι πιο προχωρημένοι συνδυάστε με τα burpees
- Ένα push up
- Άλμα πάνω από μικρό εμπόδιο (μπροστά η πλάι)
- Με sprint στην σκάλα ευκινησίας
- Χρησιμοποιήστε μια ιατρική μπάλα (medicine ball)
Γρηγόρης Δόγκας, Personal Trainer, Εισηγητής Σεμιναρίων, Συνεργάτης AthensTrainers®
