Decline push up!
Η άσκηση της εβδομάδας:
Αρχική θέση για Decline push up: Από θέση plank με τα χέρια στο έδαφος, πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και τα πόδια σε ψηλότερο σημείο (ένα τραπέζι, μια καρέκλα).
Εκτέλεση για Decline push up: Εισπνεύστε και λυγίστε τα χέρια οδηγώντας το θώρακα προς στο έδαφος. Εκπνεύστε και επαναφερθείτε στην αρχική θέση.
Οδηγίες :
- Ενεργοποιημένο κέντρο, ομφαλός προς την σπονδυλική στήλη
- Τα φορτία μοιράζονται ομοιόμορφα σε όλη την παλάμη
- Οι ώμοι βρίσκονται μακριά από τα αυτιά
- Λυγίστε τα χερια στους αγκώνες αργά προς το έδαφος και επαναφερθείτε δυναμικά στην αρχική θέση
- Διατηρήστε το κεφάλι στην συνέχεια της σπονδυλικής στήλης
Εκτελέστε 3 σετ των 8 επαναλήψεων
Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους μύες του θώρακα, των ώμων, των τρικέφαλων και της κοιλιάς.
Για την χρήση διαφόρων props, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στο site της Life Technologies
Σοφία Παπαγέωργα, Yoga & Pilates Instructor, Personal Trainer, Συνεργάτιδα της AthensTrainers®
Διάφορες ασκήσεις ακόμα μπορείτε να βρείτε πατώντας εδώ