Πρόκειται για μια κλασική άσκηση του Pilates Repertoire που στοχεύει στην ενεργοποίηση των κοιλιακών, στην ενίσχυση της γενικής αντοχής του σώματος και τη βελτίωση του συγχρονισμού.
Ξεκινήστε από ύπτια θέση με τα γόνατα στο στήθος και τον ελαστικό ιμάντα περασμένο γύρω από τα πέλματα. Διατηρήστε τα πέλματα είτε σε PILATES STANCE είτε κλειστά παράλληλα. Τα χέρια με κάμψη στον αγκώνα κρατούν τον ελαστικό ιμάντα ενώ το κεφάλι και ο κορμός διατηρείται ψηλά στο ύψος της κάτω γωνίας της ωμοπλάτης .
Εισπνεύστε και εκτείνετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τα πόδια στις 45 μοίρες σε PILATES STANCE.
Εκπνεύστε κι επαναφερθείτε στην αρχική θέση.
Tips
- Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και το κεφάλι ψηλά
- Καθώς τα χέρια οδηγούνται προς τα πίσω μην χαμηλώνετε κεφάλι και ώμους
- Διατηρήστε το βλέμμα προς τα γόνατα
- Στήθος ψηλά, ώμοι πλάγια και έξω
- ΡΗ μέσα και πάνω
- Όλα στην κεντρική γραμμή του σώματος
- Μακρύνετε τα πόδια από την άρθρωση των ισχίων και διατηρήστε τα άκρα πόδια σε PILATES STANCE (ή και παράλληλα κλειστά) κατά την έκτασή τους. Ενεργοποιήστε γλουτούς και προσαγωγούς για να υποστηρίξετε τη μέση σας
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, Fascial Fitness Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
