Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση
Ύπτια θέση με πόδια λυγισμένα και πέλματα στο έδαφος στο άνοιγμα των ισχίων. Χέρια λυγισμένα κοντά στα πλευρά, πήχεις κατακόρυφοι κρατώντας τους αλτήρες.
Εκτέλεση
Εισπνεύστε και με την εκπνοή ανεβείτε σπόνδυλο-σπόνδυλο σε θέση γέφυρας. Εισπνεύστε και με την εκπνοή τεντώστε χέρια πάνω από τους ώμους. Εισπνεύστε και οδηγήστε τους αλτήρες πίσω πάνω απ το κεφάλι. Με την εκπνοή επαναφέρετε τους πάνω από τους ώμους. Εισπνεύστε κι οδηγήστε τα χέρια στην αρχική τους θέση και με εκπνοή βυθίστε το στέρνο και σπόνδυλο-σπόνδυλο επιστρέψτε στην ύπτια θέση.
Οδηγίες
Διατηρήστε μια ευθεία από τους ώμους ως τα γόνατα στη θέση της γέφυρας
Διατηρήστε το βάρος του σώματος στην ωμική ζώνη κι όχι στον αυχένα
Εισπνεύστε κι εκπνεύστε καθ όλη τη διάρκεια εκτέλεσης της άσκησης
Οδηγήστε τους αλτήρες πρώτα πάνω από τους ώμους και μετά πίσω και πάνω από το κεφάλι
Παραλλαγές
Εκτέλεση των επιθυμητών επαναλήψεων σε θέση γέφυρας
Εκτέλεση της άσκησης με kettlebell
Γιώργος Χατζηπασχάλης, Personal Trainer, Συνεργάτης της AthensTrainers®
