Η άσκηση της εβδομάδας!
Άνοιγμα του θώρακος μας , άνοιγμα της καρδιάς μας.
Σταθείτε κοντά στη κούνια σας, ακουμπήστε την, πιάστε το πανί, νιώσετε το ύφασμα, αφιερώστε του λίγο χρόνο για να συμφιλιωθείτε μαζί του έτσι ώστε να νιώσετε ασφαλής και άνετα στη στάση.
Σταθείτε μπροστά από τη κούνια σας με τη πλάτη σας γυρισμένη σε αυτή!
Με τις παλάμες σας πιάστε το πανί και τοποθετήστε το λίγο κάτω από τις ωμοπλάτες σας. Αρχίστε να κάνετε μικρή υπερέκταση του κορμιού προς τα πίσω, έτσι ώστε το σώμα να κρεμάσει λίγο πάνω στο πανί, λυγίζοντας ταυτόχρονα σιγά σιγά τα γόνατα σας.
Στη συνέχεια θέλετε να περάσετε τα πέλματα σας προς τα πίσω και με αγάπη για τα γόνατα σας και τη μέση σας να πιάσετε με τις παλάμες τα πέλματα. Σπρώξτε με τα πέλματα σας τα χέρια σας μακριά προς τα πίσω, σηκώνοντας τα γόνατα από το έδαφος,ανοίγοντας τη λεκάνη σας απαλά προς τα εμπρός!
Ο θώρακας θέλει να ανοίξει καλά προς τον ουρανό και αν ο αυχένας δεν σας ενοχλεί σε αυτή τη θέση, μακρύνετε τον προς τα πίσω για να κοιτάξετε ψηλά!
Δώστε λίγο προσοχή την ώρα που μπαίνετε στη στάση, το πανί σας να μείνει κάτω από τη βάση του. Με αυτό το τρόπο θα μπείτε πιο άνετα στη στάση, με μικρότερη αιώρηση και χωρίς την αίσθηση του φόβου ότι μπορεί να πέσετε!
Θέλετε η έκταση να γίνει ψηλά στο θώρακα και όχι χαμηλά στη μέση.
Απολαύστε τη θέση για 5 με 8 κύκλους αναπνοής,εισπνέοντας και εκπνέοντας από τη μύτη!
Αποφύγετε να κάνετε τη στάση η αν υπάρχει τραύμα στην οσφυϊκή μοίρα,στον αυχένα η στον ώμο.
Οφέλη
Διευρύνει το θώρακα, βαθαίνει την αναπνοή
Ανοίγει τους πνεύμονες
Δυναμώνει και τονώνει τους ραχιαίους και τους γλουτιαίους
Διώχνει τη δυσκαμψία από τη σπονδυλική στήλη και τους ώμους
Ακόμα
Τονώνει την αυτοπεποίθηση
Καταστέλλει την εκδήλωση της κατάθλιψης
Στρέφει το ενδιαφέρον από το “εγώ” προς τους άλλους
“Ανοίγω τη καρδιά μου και αποδέχομαι όλα όσα συμβαίνουν με αγάπη”
Φένια Βράχα, Yoga & Pilates Instructor, Συνεργάτης AthensTrainers®
