Οι γιορτές ήρθαν και είναι καιρός να ξεκινήσετε να προετοιμάζεστε για βραδινές εμφανίσεις.
Φορέστε το εξώπλατο φορεμά σας, την αμάνικη μπλούζα σας ή ένα βαθύ ντεκολντέ χωρίς δισταγμούς, τονώστε την αυτοπεποίθησή σας και κάνετε εντυπωσιακές εμφανίσεις εφαρμόζοντας το πρόγραμμα που σας προτείνουμε!
Ένα όμορφο σώμα δεν είναι μόνο η επίπεδη κοιλιά και τα καλλίγραμμα πόδια, αλλά και η γυμνασμένη πλάτη, τα γραμμωμένα χέρια και το καλοσχηματισμένο στέρνο. Η Δέσποινα από την AthensTrainers® θα σας δείξει πώς με απλές ασκήσεις Pilates θα γυμνάσουμε το άνω μέρος του κορμιού μας πετυχαίνοντας ένα σούπερ αποτέλεσμα με ένα λάστιχο!
Σε καθιστή θέση με πόδια τεντωμένα κλειστά και το λάστιχο γύρω από τα πέλματα που είναι flex. Τα χέρια είναι λυγισμένα μπροστά από το στήθος με τις άκρες του λάστιχου να είναι ελεύθερες προς τους αντίχειρες.
Εισπνοή και κατά την εκπνοή εκτελείτε οπίσθια κλίση στη λεκάνη σας και ρολάρετε σπόνδυλο-σπόνδυλο μέχρι το ύψος της κάτω γωνίας της ωμοπλάτης. Δίνετε έξω στροφή στα χέρια και κάνετε κάμψη του κορμού και του κεφαλιού προς τα εμπρός, οδηγώντας τα χέρια τεντωμένα προς τα πίσω.
Εκτελείτε ημικυκλική κίνηση με τα χέρια, ισιώνετε κεφάλι και κορμό πάνω από τα ισχία κι επαναφερθείτε στην αρχική θέση.
Tips
- Βυθίστε τον ομφαλό προς τη Σπονδυλική Στήλη ( PH μέσα + πάνω).
- Κινηθείτε σπόνδυλο-σπόνδυλο δίνοντας αρχικά οπίσθια κλίση στη λεκάνη.
- Ρολάρετε μέχρι το ύψος της κάτω γωνίας της ωμοπλάτης.
- Ο κορμός παραμένει σταθερός όταν εκτελείτε την έξω στροφή στα χέρια.
- Οδηγήστε τα χέρια τεντωμένα προς τα πίσω ενώ οι φτέρνες οδηγούνται στην αντίθετη κατεύθυνση. Ωστόσο και ο κορμός κινείται προς τα εμπρός.
- Νιώστε την αντίθεση ανάμεσα στα άκρα πόδια και το PH.
- Νιώστε την αντίθεση ανάμεσα στον κορμό και το PH.
- Κινήστε τα χέρια ημικυκλικά προς τα εμπρός.
- Μην ξαπλώνετε πάνω στα πόδια σας.
Δέσποινα Πανέ, Συνεργάτιδα AthensTrainers®, Pilates Instructor του συστήματος AthensTrainers® Ultimate Pilates System® , Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής.
Πηγή fitness & spa τεύχος 51