Η άσκηση της εβδομάδας!
Όλα σε ένα……
Τι εννοώ? …καθίσματα , στροφή και πιέσεις ώμων όλα σε μία άσκηση.
Λοιπόν … είσαστε έτοιμοι?
Σε όρθια θέση κρατείστε το σάκο από τις δύο κεντρικές λαβές και τοποθετείστε τον πάνω στους βραχίονες και τους ώμους σας, στο ύψος του θώρακα.
Από την θέση αυτή οδηγήστε τη λεκάνη προς τα πίσω, λυγίστε γόνατα και εκτελέστε κάθισμα λίγο πιο κάτω από τις 90 μοίρες. Στην συνέχεια ενεργοποιήστε τους μυς των ποδιών σας και πιέζοντας δυνατά το έδαφος με τα πέλματα, κατευθυνθείτε στην όρθια θέση στρέφοντας το σώμα σας προς την δεξιά πλευρά και πιέζοντας τον σάκο ψηλά μέχρι τα χέρια να τεντώσουν πάνω από το κεφάλι. Στην επόμενη επανάληψη στρέψτε το σώμα από την αριστερή πλευρά.
Οδηγίες
- Στην αρχική θέση το άνοιγμα των ποδιών είναι λίγο μεγαλύτερο από το άνοιγμα των ώμων και ο σάκος «ξεκουράζεται» επάνω στους βραχίονες και τους ώμους σας, ενώ διατηρείτε τους αγκώνες ψηλά.
- «Καθίστε πίσω….!!!» οδηγήστε την λεκάνη προς τα πίσω ενώ λυγίζουν ταυτόχρονα τα γόνατα.
- Στην θέση καθίσματος τα γόνατα δεν “περνάνε” μπροστά από τα δάκτυλα των πελμάτων.
- Διατηρήστε την ουδέτερη θέση στην σπονδυλική σας στήλη και τους αγκώνες σας ψηλά.
- Καθώς ανεβαίνετε τα πόδια κάνουν κίνηση pivot για να εκτελέσετε στροφή προς τη μια πλευρά
- Πιέζετε τον σάκο πάνω από το κεφάλι εκτείνοντας τους αγκώνες. Στην τελική θέση το κεφάλι βρίσκεται ακριβώς ανάμεσα από τα χέρια.
- Επαναφέρετε τον σάκο στο ύψος του θώρακα λυγίζοντας τους αγκώνες και διατηρώντας τους μπροστά και ψηλά.
- Διατηρήστε το βλέμμα ευθεία μπροστά
- Τα πέλματα πατάνε καλά στο έδαφος. Πιέστε δυνατά τις φτέρνες στο έδαφος και επαναφερθείτε σε όρθια θέση.
Γρηγόρης Δόγκας, Personal Trainer, Εισηγητής Σεμιναρίων, Συνεργάτης AthensTrainers®
Επιμέλεια κειμένου Βαρβάρα Σολομωνίδου