Είστε έτοιμοι για την άσκηση της εβδομάδας? Ξαπλώστε σε ύπτια θέση, το ένα πόδι λυγισμένο με το πέλμα στο έδαφος και το άλλο στην ευθεία του άλλου μηρού έχοντας τοMagic Circle ανάμεσα στα γόνατα. Χέρια πίσω και πάνω απ’ το κεφάλι
Εισπνεύστε και κατά την εκπνοή σαγόνι στο στήθος και ανεβαίνετε σπόνδυλο-σπόνδυλο μέχρι την καθιστή θέση, οδηγώντας τα χέρια προς τα πόδια μέχρι να έρθουν σε παράλληλη θέση με το στρώμα. Εισπνεύστε και κατά την εκπνοή δώστε οπίσθια κλίση στη λεκάνη και ρολάρετε σπόνδυλο-σπόνδυλο μέχρι την ύπτια θέση οδηγώντας τα χέρια πίσω και πάνω από το κεφάλι.
Tips
- Ανεβείτε σπόνδυλο-σπόνδυλο μέχρι την καθιστή θέση.
- Μη χρησιμοποιείτε φόρα/ ορμή.
- Διατηρήστε τα πάντα προς τη κεντρική γραμμή του σώματος.
- Πιέστε το Magic Circle.
- Διατηρήστε τα γόνατα στο ίδιο ύψος.
- Στην καθιστή θέση βρίσκεστε λίγο πιο πίσω από τα ισχιακά κυρτώματα με στήθος ψηλά και ώμους πλάι + κάτω. Σ’ αυτή τη θέση επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη.
Δέσποινα Πανέ
Συνεργάτης AthensTrainers, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Pilates Instructor
