Keep your mind on Pilates. Keep your body toned and try…..1/2 roll up

Pilates for two… η άσκηση της εβδομάδας!

Αρχική θέση

Από ύπτια θέση με τα πόδια τεντωμένα στις 45^ο με το έδαφος και τα πέλματα των ασκούμενων σε επαφή μεταξύ τους. Τα χέρια τεντωμένα, πίσω και πάνω από το κεφάλι.

Εκτέλεση

Εισπνέουμε και με την εκπνοή σηκώνουμε κεφάλι και κορμό μέχρι την κάτω γωνία της ωμοπλάτης, οδηγώντας τα χέρια δίπλα στα ισχία κοντά στο στρώμα.

Οδηγίες:

Διατηρήστε τους ώμους πίσω και κάτω, μακριά από το αυτιά.

Κρατήστε κλειστά τα πλευρά σας και βυθίστε τον ομφαλό προς την σπονδυλική σας στήλη.

Αφήστε ένα μικρό κενό μεταξύ του σαγονιού και του στέρνου.

Σοφία Παπαγέωργα, Yoga &  Pilates Instructor, Personal Trainer, Συνεργάτιδα της AthensTrainers