Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση
Από ύπτια θέση με τα πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης και τα πέλματα στην fitball. Χέρια κάθετα με το έδαφος με την miniball ανάμεσα τους.
Εκτέλεση
Εισπνέουμε και με την εκπνοή σηκώνουμε λεκάνη και κορμό έως ότου το βάρος μεταφερθεί ψηλά στους ώμους. Εισπνέουμε και με την εκπνοή επαναφερόμαστε αργά σπόνδυλο – σπόνδυλο στην αρχική θέση. Εκτελέστε από 8 έως 12 επαναλήψεις.
Οδηγίες
Κινηθείτε ελεγχόμενα σπόνδυλο – σπόνδυλο
Διατηρήστε ενεργοποιημένους κοιλιακούς
Μη σφίγγετε τους γλουτούς
Διατηρήστε το βάρος στην ωμική ζώνη και όχι στον αυχένα
Σοφία Παπαγέωργα, Yoga & Pilates Instructor, Personal Trainer, Συνεργάτιδα της AthensTrainers®
