Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση
Α ασκούμενος: Στηριχτείτε σε 4 σημεία( χέρια κάτω από τους ώμους και γόνατα κάτω από τα ισχία).
Β ασκούμενος: Ισορροπείστε πάνω στο ζευγάρι σας με το κεφάλι-κορμό ψηλά, τα χέρια στη λεκάνη του συναθλούμενου σας και τα πόδια τεντωμένα κατακόρυφα-κλειστά σε Pilates stance.
Εκτέλεση
Α ασκούμενος: Μείνετε ακίνητοι στην αρχική σας θέση με φυσιολογική αναπνοή.
Β ασκούμενος: Εισπνεύστε και κατεβάστε τα πόδια σε 3 χρόνους, όσο σας το επιτρέπει η δύναμη των κοιλιακών σας. Εκπνεύστε και ανεβάστε τα πόδια σε 1 χρόνο.
Tips
Α ασκούμενος
- Βυθίστε τον ομφαλό σας προς τη Σπονδυλική Στήλη (PH μέσα+πάνω).
- Το κεφάλι βρίσκεται στην ευθεία της Σπονδυλικής Στήλης.
- Μην υπερεκτείνετε τους αγκώνες σας.
- Διατηρήστε τη στήριξη σας σε 4 σημεία.
- Μπορείτε να στηριχτείτε στις γροθιές σας (με παλάμες αντιμέτωπες) εάν αισθανθείτε ενόχληση στους καρπούς.
Β ασκούμενος
- Βυθίστε τον ομφαλό σας προς τη Σπονδυλική Στήλη (PH μέσα+πάνω).
- Χαμηλώστε τα πόδια σας τόσο, όσο σας το επιτρέπει η δύναμη των κοιλιακών σας.
- Αισθανθείτε την αντίθεση δυνάμεων ανάμεσα στα πόδια που απομακρύνονται και μακραίνουν ενώ ο ομφαλός σας τείνει προς τη Σπονδυλική Στήλη.
- Διατηρήστε τις φτέρνες σας ενωμένες και τα δάχτυλα των ποδιών σας μακριά (Pilates stance).
- Διατηρήστε το βλέμμα στα γόνατα σας.
- Το κεφάλι και ο κορμός παραμένουν σταθερά.
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε τον κορμό ψηλά( μέχρι το ύψος της κάτω γωνίας της ωμοπλάτης) μαζί με το κεφάλι.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε την ισορροπία σας πάνω στο ζευγάρι σας.
- Εκτελέστε 8-12 επαναλήψεις.
Δέσποινα Πανέ, Συνεργάτιδα AthensTrainers®, Pilates Instructor του συστήματος AthensTrainers® Ultimate Pilates System®, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής.
