Η άσκηση της εβδομάδας…
Σε στήριξη στα 4 σημεία , παλάμες κάτω από τους ώμους ,γόνατα κάτω από τα ισχία και το foamroller κάτω από τις ποδοκνημικές.
Εισπνοή στην αρχική μας θέση και με την εκπνοή εκτελούμε μικρη άρση γονάτων από το στρώμα, στηριζόμενοι στο Roller.
Εισπνέουμε και λυγίζουμε το ένα πόδι πρός το κέντρο μας κρατώντας το υπόλοιπο σώμα σταθερό ….
…και κατά την εκπνοή τεντώνουμε το πόδι στην ευθεία της πλάτης.
Επαναλαμβάνουμε 4 φορές και εκτελούμε και με το άλλο πόδι.
Tips:
• το σώμα παραμένει ακίνητο σα να είναι σε γύψο.
• κρατάμε δυνατή και επίπεδη τη κοιλιά μας.
• σπρώχνουμε το πάτωμα με τα χέρια και δε βυθιζόμαστε σε αυτά.
Η παραπάνω άσκηση ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μας και το κέντρο δύναμης του σώματος μας ενώ παράλληλα βοηθάει στην σταθεροποίηση του κορμού μας και της ωμικής μας ζώνης!!!
Ιακώβου Ιωάννα
Συνεργάτης της AthensTrainers, Pilates Instructor του συστήματος “AthensTrainers Ultimate Pilates System”
