Η άσκηση της εβδομάδας!
Σε ύπτια θέση με τη miniball κάτω από το ιερό οστό, χέρια δίπλα στα ισχία πάνω στο στρώμα και τα πόδια ψηλά κατακόρυφα.
Εισπνοή και με την εκπνοή διαγράψτε δυο ημικύκλια απομακρύνοντας τα πόδια απ’ το κέντρο σε δυο αντίθετες κατευθύνσεις. Και αντίθετα.
- Βυθίστε τον ομφαλό προς τη Σπονδυλική Στήλη ( PH μέσα + πάνω)
- Κατεβάστε τόσο τα πόδια όσο σας το επιτρέπει η δύναμη των κοιλιακών σας.
- Το άνοιγμα των ποδιών σας εξαρτάται από την ευλυγισία σας.
- Μην αφήνετε την κοιλιά σας να πετάγεται προς τα έξω.
- Μακρύνετε τα πόδια σας από την άρθρωση του ισχίου.
- Διατηρήστε σταθερή τη λεκάνη σας.
- Διατηρήστε το BOX σας.
- Διατηρήστε τα πάντα προς την κεντρική γραμμή του σώματος.
- Αισθανθείτε την αντίθεση των ποδιών καθώς κινούνται σε αντίθετες κατευθύνσεις μεταξύ τους.
- Αισθανθείτε την αντίθεση του ποδιού που απομακρύνεται με το κέντρο σας, το PH.
- Εκτελέστε 8 – 12 επαναλήψεις.
Δέσποινα Πανέ, Συνεργάτιδα AthensTrainers, PilatesInstructor, Καθηγήτρια Φ.Α
