Η άσκηση της εβδομάδας!
Σε ημιπλάγια θέση στον έναν γλουτό, στηριχτείτε στη μια παλάμη πιο έξω από τον ομώνυμο ώμο και τα πόδια λυγισμένα. Το ελεύθερο χέρι κρατά το toning ball δίπλα στο σώμα με παλάμη προς τα επάνω.
Εισπνέετε και κατά την εκπνοή στηριχτείτε σε χέρι και πόδια, εκτείνοντας το υπόλοιπο σώμα με ταυτόχρονη κίνηση του άλλου χεριού πάνω από το κεφάλι σα να ζωγραφίζατε ένα ουράνιο τόξο.
Tips
-
- Βυθίστε τον ομφαλό σας προς τη Σπονδυλική Στήλη (PH μέσα+πάνω).
- Στην αρχική θέση το χέρι που στηρίζεστε είναι πιο έξω από τον ομώνυμο ώμο.
- Όταν το χέρι κινείται πάνω από το κεφάλι, αισθανθείτε τη διάταση που γίνεται στην αντίστοιχη πλευρά του σώματος.
- Στηριχτείτε πάνω στην παλάμη ή στη γροθιά σας (αν αισθανθείτε ενόχληση στο καρπό) και στα λυγισμένα πόδια.
- Στη τελική θέση το χέρι με το toning ball «κοιτά» προς τα κάτω.
- Εκτελέστε 4-6 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
**Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το γυμναστήριο GYM DYNAMIC.
Δέσποινα Πανέ, Συνεργάτιδα AthensTrainers®, Pilates Instructor του συστήματος AthensTrainers® Ultimate Pilates System®, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής.
