Η άσκηση της εβδομάδας!Αρχική θέση : Καθίστε στο στρώμα με τα χέρια σας τεντωμένα προς τα εμπρός με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα(ουδέτερη θέση). Λυγίστε τα γόνατά σας και εκτείνετε τα πόδια σας μπροστά σε γωνία 45 μοιρών από το στρώμα και ισορροπώντας το σώμα σας στη θέση “V”.
Εκτέλεση : Εκπνέοντας, χαμηλώστε τα πόδια σας και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω μέχρι το ύψος των αυτιών. Εισπνέοντας σηκώστε τα πόδια σας, χαμηλώνοντας τα χέρια σας στην αρχική τους θέση.Κρατήστε το σώμα σας σταθερό και την πλάτη σε ευθεία καθ’όλη την διάρκεια της άσκησης.
Οδηγίες :
- Η κίνηση χεριών ποδιών πραγματοποιείται ταυτόχρονα.
- Αυχένας στην ευθεία της σπονδυλικής στήλης
- Αισθανθείτε ότι ψηλώνετε από τον κορμό και μακραίνετε από τα πόδια σας.
- Κέντρο σφιχτό μέσα και πάνω.
- Διατηρήστε το στήθος έξω και τους ώμους πλάγια και κάτω.
- Εισπνεύστε από την μύτη και εκπνεύστε από το στόμα.
- Εκτελέστε μικρότερο εύρος κίνησης σε περίπτωση δυσκολίας ή κίνηση μόνο των χεριών
Δημούτσος Ευάγγελος, Personal Trainer, Συνεργάτης της AthensTrainers®
Photos: us.physitrack.com