Wrapped toes: Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση
Ξαπλώστε σε ύπτια θέση τοποθετώντας τα πέλματα πάνω στη fitball με λυγισμένα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων . Τα χέρια είναι πάνω στο στρώμα και δίπλα στα ισχία.
Εκτέλεση
Εισπνεύστε και κατά την εκπνοή τεντώστε τα πόδια με ταυτόχρονη έκταση στο ισχίο και τα άκρα πόδια τελειώνουν σε flex. Εισπνέετε και λυγίζετε πόδια και λίγο πριν φτάσετε στην αρχική θέση κατεβάζετε λεκάνη και κορμό.
-Προσοχή να μην υπερεκτείνετε την οσφυϊκή μοίρα της ΣΣ.
-PH μέσα και πάνω.
-Δεν βάζετε δύναμη στα χέρια.
Βάσια Χανή, Συνεργάτης της AthensTrainers®, Pilates Instructor του συστήματος AthensTrainers® Ultimate Pilates System®
