Ξεκινώντας την εβδομάδα με Pilates και…παιχνιδιάρικη διάθεση…bicycle on the ball για μικρούς και μεγάλους φίλους!!!
Μια φορά κι έναν καιρό ήταν μία άσκηση που την έλεγαν Bicycle On The Ball.
Ναι, ναι , ναι…. Πολύ καλά ακούσατε ή μάλλον διαβάσατε. Και… Bicycle και… On The Ball. Αυτή η άσκηση, που λέτε, ήταν πάρα πολύ καλή, γιατί βοηθούσε τη λεκάνη να σταθεροποιηθεί, το ισχίο να κινηθεί και το λαγονοψοϊτη μυ να διαταθεί.
Και τώρα… μαντέψτε… ήρθε η στιγμή… να τη δοκιμάσετε κι εσείς.
Ξαπλώστε λοιπόν βλέποντας… τον ουρανό με τ’ άστρα (αν δεν έχει άστρα, μην πτοηθείτε) έχοντας τη mini ball κάτω από το ιερό οστό – ανάμεσα δηλαδή στη μέση και το γλουτό – το ένα ποδαράκι είναι λυγισμένο προς το στήθος και το άλλο στην ευθεία του ισχίου. Τα χεράκια είναι δίπλα στα ισχία πάνω στο στρώμα.
Τα ποδαράκια μπορούν τώρα να εκτελέσουν ποδηλατική κίνηση και ανάποδα.
Εισπνοούλα από τη μύτη στο πρώτο μισό της κίνησης και εκπνοούλα από το στόμα στο δεύτερο μισό.
Συστάσεις:
- Για να τοποθετήσετε τη mini ball κάτω από το ιερό οστό, εκτελέστε την αγαπημένη των παιδικών μας χρόνων «γέφυρα». Τι σας θύμισα τώρα!!!
- Τα ποδαράκια κινούνται μέχρι την ευθεία του ισχίου, όχι πιο κάτω.
- Ώμοι σε κατάσπαση, πλάγια και κάτω, μακριά από τα αυτιά.
- Στήθος ψηλά.
- Φροντίστε να «τραβάτε» τον ομφαλό σας μέσα και πάνω καθ’ όλη τη διάρκεια εκτέλεσης της άσκησης δημιουργώντας έτσι μια αντίθεση δυνάμεων καθώς το πόδι μακραίνει.
- Νιώστε την αντίθεση ανάμεσα στο πόδι που μακραίνει και στο πόδι που λυγίζει προς το στήθος.
- Μακρύνετε το πόδι από την άρθρωση του ισχίου.
- Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή.
- Τα χεράκια έχουν την αίσθηση της επιμήκυνσης και όχι της έντασης.
- Διατηρήστε τετράγωνο το BOX σας , τουτέστιν το πλαίσιο που οριοθετείται από τις αρθρώσεις των ώμων και ισχίων.
- Κατά την αντίθετη ποδηλατική κίνηση, το πόδι που τεντώνει δίνει την εντύπωση πως βυθίζεται προς το πάτωμα σαν να χώνεται στην άμμο ψάχνοντας για …κοχύλια.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να έχετε τα άκρα πόδια flex , αν επιθυμείτε διατασούλα στους οπίσθιους μηριαίους. Θα μπορούσατε επίσης να εκτελέσετε την άσκηση με λυγισμένα γόνατα.
Και ζήσαμε εμείς καλά και όσοι δοκίμασαν την άσκηση αυτή καλύτερα!!!
Ιωάννα Τσαρούχα, Pilates Instructor του συστήματος AthensTrainers® Ultimate Pilates System®, Συνεργάτιδα AthensTrainers®
