Η άσκηση της εβδομάδας!Ας ξεκινήσουμε την εβδομάδα μας με μία άσκηση που θα ενεργοποιήσει το PH (τη γνωστή πλέον σε όλους ομάδα μυών), θα αποσυμπιέσει τους σπονδύλους, θα αυξήσει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, θα χαρίσει ευλυγισία και θα διατείνει την οπίσθια πλευρά του σώματός μας. Το όνομα αυτής: roll over/spine roll.
Αρχική θέση
Ύπτια θέση, πόδια τεντωμένα στις 80 μοίρες με mini-ball ανάμεσα στις ποδοκνημικές και χέρια δίπλα στα ισχία πάνω στο στρώμα.
Εκτέλεση
Με εκπνοή και χωρίς ορμή οδηγήστε τα πόδια πίσω πάνω από το κεφάλι μέχρι να γίνουν παράλληλα με το έδαφος. Με εισπνοή κάντε flex τα άκρα πόδια. Με εκπνοή επαναφερθείτε στην αρχική θέση κατεβάζοντας πρώτα το στέρνο και σιγά-σιγά το υπόλοιπο σώμα διατηρώντας τα πόδια κοντά του.
Οδηγίες
– Ώμοι πλάγια και κάτω
– Στήθος ψηλά
– PH μέσα και πάνω
– Όχι φόρα κατά το ανέβασμα και κατέβασμα ποδιών
– Ελεγχόμενη κίνηση σπόνδυλο-σπόνδυλο
– Άκρα πόδια παράλληλα με το έδαφος στη θέση πάνω από το κεφάλι
– Μη βάζετε βάρος στην αυχενική μοίρα, αλλά στην ωμική ζώνη
– Κατά την επαναφορά, διατηρήστε flex τα άκρα πόδια και κοντά στο σώμα
– Τα χέρια έχουν περισσότερο την αίσθηση της επιμήκυνσης και λιγότερο της έντασης
Ιωάννα Τσαρούχα, Pilates Instructor του συστήματος AthensTrainers® Ultimate Pilates System®, Συνεργάτιδα AthensTrainers®
