Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική Θέση
Ύπτια θέση , πόδια τεντωμένα ψηλά σε Pilates Stance , λίγο πριν τις 90 μοίρες , χέρια δίπλα στα ισχία στο έδαφος.
Εκτέλεση
Εισπνεύστε και κατά την εκπνοή οδηγήστε τα πόδια πίσω μέχρι να γίνουν παράλληλα με το πάτωμα και ακουμπήσουν τα δάχτυλα του ζευγαριού. Εισπνεύστε κάνοντας τα πέλματα flex, ανοίξτε τα στο άνοιγμα των ισχίων και εκπνέοντας επιστρέψτε στην αρχική θέση κλείνοντας σε pilates stance.
Οδηγίες:
- Κινηθείτε χωρίς φόρα
- Το βάρος του σώματος στη τελική θέση είναι στην ωμική ζώνη και όχι στην αυχενική
- Τα πόδια στην τελική θέση είναι παράλληλα με το έδαφος
- Κατά το κατέβασμα των ποδιών διατηρήστε τα κοντά στο στήθος- με τα άκρα πόδια σε flex – , σα να υπάρχει χαμηλή οροφή
- Διατηρήστε τους ώμους μακριά απο τα αυτιά
- Διατηρήστε το λαιμό μακρύ
- Δυνατό κέντρο μέσα και πάνω
Σκοπός :
– Βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης
– Διάταση πίσω πλευράς του σώματος
– Ενδυνάμωση κοιλιακών
– Βελτιώνει τον έλεγχο του σώματος και ιδιαίτερα των κοιλιακών
Χριστίνα Νικολιά, Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ , Pilates Instructor, συνεργάτης της AthensTrainers®
Επιμέλεια κειμένου Βαρβάρα Σολομωνίδου