Η άσκηση της εβδομάδας…χαλαρώστε τον αυχένα και την πλάτη σας με ένα foamroller
To foamroller είναι ένας αφρώδης κύλινδρος που χρησιμοποιείται για την χαλάρωση πολλών μυϊκών ομάδων με την βοήθεια τεχνικών απελευθέρωσης της περιτονίας. Είναι ένα εργαλείο για εν τω βάθει μασάζ. Όταν η περιτονία, ο συνδετικός ιστός που συγκρατεί τα όργανα, τα οστά και τους μυς, ερεθιστεί, σχηματίζει συμφύσεις που προκαλούν πόνο και σφίξιμο. Δεν αποτελεί αντικαταστάτη των κλασικών διατάσεων, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να περιορίσει τον μυικό πόνο,αυξάνοντας την ροή του αίματος και την ελαστικότητα.
NECK RELEASE
Αρχική θέση: Σε ύπτια θέση με το roller κάτω από την αυχενική μοίρα και τα χέρια να το κρατούν από τις άκρες του.
Εκτέλεση: Ρολάρετε το κεφάλι δεξιά και αριστερά αργά αναπνέοντας φυσιολογικά.
UPPER BACK RELEASE
Αρχική θέση: Σε ύπτια θέση με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και το roller κάτω από τις ωμοπλάτες.
Εκτέλεση: Ανεβάστε τους γλουτούς και αφήστε το κεφάλι να πάει προς τα πίσω με ανοιχτούς αγκώνες. Ανεβάστε τον κορμό και το κεφάλι μέχρι το ύψος της κάτω γωνίας της ωμοπλάτης. Επανάλαβετε για 30 – 60 sec.
Αρθρογραφεί η Σοφία Παπαγέωργα, Pilates Instructor & Συνεργάτιδα της AthensTrainers
