Η άσκηση της εβδομάδας!!!!!
Σε στήριξη στα χέρια, κάτω από τους ώμους, πόδια τεντωμένα στο άνοιγμα των ισχίων με τις κνήμες πάνω στη fitball.
Εισπνεύστε και με την εκπνοή κάμψτε τα ισχία ρολάροντας τη μπάλα και τα πόδια τεντωμένα προς τον κορμό με straight back. Εισπνοή και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
TIPS:
- Διατηρήστε την Σ.Σ. σταθερή.
- Δυνατή και επίπεδη κοιλιά. Οι ώμοι πλάγια και κάτω και το στήθος έξω.
- Ο κόκκυγας πηγαίνει προς τα πάνω κατά την κάμψη του ισχίου.
- Ενδείκνυνται 8 με 12 επαναλήψεις.
Αρθρογραφεί η Ελένη Ζαχιώτη, Συνεργάτιδα της AthensTrainers, Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers Ultimate Pilates System”
