Άσκηση της εβδομάδας!!!
Στο Pilates συνειδητοποιούμε το σώμα μας και είναι αυτό που το κάνει διαφορετικό από τα άλλαείδη γυμναστικής! Είναι η λειτουργική εξάσκηση του οργανισμού που τον προετοιμάζει για να «εξυπηρετήσει» τις καθημερινές μας ανάγκες. Στην ουσία δουλεύει τις μυϊκές ομάδες μεμονωμένα και τις ενδυναμώνει στο μέγιστο βαθμό!
Πάμε λοιπόν να γυμναστούμε…
Άσκηση της εβδομάδας: LUNGE & TRICEPS
Το μόνο που χρειάζεστε είναι η καλή διάθεση… και ένα λάστιχο!
Lunge & Triceps
Σταθείτε σε θέση προβολής με το εμπρός πόδι να πατάει το λάστιχο και το άλλο πίσω σε στήριξη στα δάχτυλα.
Διατηρήστε το σώμα με ελαφριά κλίση προς τα εμπρός και τα χέρια λυγισμένα δίπλα στο σώμα να κρατούν το λάστιχο με παλάμες αντιμέτωπες. (Φώτο 1)
Εκπνεύστε και τεντώστε τα χέρια διατηρώντας το υπόλοιπο σώμα ακίνητο.(Φώτο 2) Εισπνοή και επαναφορά.
Tips:
- Διατηρήστε τα χέρια κοντά στο σώμα και τους αγκώνες να σχηματίζουν γωνία 90°.
- Οι βραχίονες παραμένουν σταθεροί σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Ενεργοποιήστε το μηρό του μπροστινού ποδιού και φροντίστε το γόνατο να μην «φεύγει» μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σας αλλά και να είναι σε ευθυγράμμιση με το άκρο πόδι και το ισχίο.
- Διατηρήστε το κεφάλι στην ευθεία της σπονδυλικής στήλης, το στήθος ψηλά, τους ώμους πλάι και κάτω.
- Βυθίστε τη κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη (PH μέσα + πάνω).
Δέσποινα Πανέ
Συνεργάτης AthensTrainers, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Pilates Instructor
