Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση:
Καθίστε οκλαδόν, με τα χέρια στα πλάγια του σώματος δεξιά κι αριστερά πάνω στις toning balls σας σε μικρή απόσταση από τα ισχία σας.
Εκτέλεση:
Εισπνεύστε και κατά την εκπνοή γλιστρήστε με το χέρι στην toning ball και φέρτε το άλλο χέρι πάνω απ’ το κεφάλι νιώθοντας τη διάταση στα πλάγια του σώματος. Εισπνοή κι επαναφορά. Εκτελέστε και από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε για 3-5 επαναλήψεις/πλευρά.
Οδηγίες :
- Διατηρήστε τους ώμους στην αρχική θέση είναι πάνω απ’ τα ισχιακά κυρτώματα.
- Εισπνεύστε και ψηλώστε.
- Ενεργοποιήστε το κέντρο σας σε κάθε επανάληψη.
- Κατά την εκτέλεση της άσκησης κινηθείτε τόσο ώστε να μην σηκωθεί απ’ το στρώμα το αντίθετο ισχιακό κύρτωμα. Με άλλα λόγια «βιδώστε τα ισχία σας στο πάτωμα».
- Εκτελέστε και με αντίθετη αναπνοή.
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
