Η άσκηση της εβδομάδας…!
Το πιο έξυπνο gadget…PILATESSTICK!!!!
Μέσα σε λίγα λεπτά δημιουργείτε το δικό σας pilates mini-studio έχοντας ένα «reformer». Τοποθετείται εύκολα στην πόρτα του σπιτιού σας και σε συνδυασμό με το mat, είστε έτοιμοι για την άσκηση της εβδομάδας:
ROLL DOWN/ROLLING BACK.
T.F.C. (technique-flow-cues).
Τοποθετηθείτε σε καθιστή θέση στο στρώμα, πόδια λυγισμένα σε flex στο άνοιγμα των ισχίων. Οι ώμοι σας πάνω από τη λεκάνη και τα χέρια σας να κρατούν τη roll-down bar στο άνοιγμα των ώμων.
Εισπνεύσετε και εκπνέοντας ρολάρετε σπόνδυλο-σπόνδυλο μέχρι την ύπτια θέση.
Μείνετε κάτω για λίγο και νιώστε το κεφάλι σταθερό στο έδαφος καθώς οι ώμοι είναι πλάγια και κάτω, ενώ το στήθος ανοιχτό. Εισπνεύσετε και εκπνέοντας οδηγήστε το πηγούνι στο στήθος και σπόνδυλο-σπόνδυλο ανεβείτε στην καθιστή θέση.
TIPS:
- Κρατείστε σταθερά τη roll-down bar σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Ξεκινήστε την κίνηση από τη λεκάνη(οπίσθια κλίση λεκάνης).
- Διατηρείστε την κοιλιά σας δυνατή και επίπεδη.
- Ενδύκνεινται 8 με 12 επαναλήψεις.
Αρθρογραφεί η Ελένη Ζαχιώτη, Συνεργάτιδα της AthensTrainers, Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers Ultimate Pilates System”
