Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση:
Σε πρηνή θέση πάνω στη μπάλα , με πόδια τεντωμένα και στο άνοιγμα των ισχίων , χέρια παλάμη –παλάμη στο μέτωπο.
Εκτέλεση:
Εισπνέετε και με την εκπνοή εκτείνετε το κεφάλι και την πλάτη στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης.Εισπνοή και επαναφορά.
Οδηγίες:
- Εκτείνετε το κεφάλι και τον θώρακα σπόνδυλο- σπόνδυλο γλιστρώντας τις ωμοπλάτες προς τη λεκάνη
- Δυνατό κέντρο μέσα και πάνω, ώμοι κάτω και πλάγια ,στήθος έξω
- Πόδια τεντωμένα και ενεργοποιημένα καθόλη τη διάρκεια της άσκησης
Παραλλαγή:
Με τα δύο χέρια τεντωμένα μπροστά (αυξάνεται ο βαθμός δυσκολίας)
Σκοπός:
- Ενδυνάμωση ραχιαίων
- Βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης
- Συντονισμός ,έλεγχος, ισορροπία
Χριστίνα Νικολιά, Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ , Pilates Instructor- AthensTrainers Ultimate Pilates System ® ,Συνεργάτης της AthensTrainers®
