Η άσκηση της εβδομάδας!
Γονατίστε με τους ώμους πάνω από τα γόνατα στο άνοιγμα των ισχίων. Τοποθετείστε το λάστιχο κάτω από τα γόνατα. Τα χέρια είναι δίπλα στο κορμό λυγισμένα με τις παλάμες αντιμέτωπες. Κρατήστε το λάστιχο από την εσωτερική πλευρά των χεριών με τις ελεύθερες άκρες ανάμεσα σε δείχτη και αντίχειρα.
Εισπνεύστε και κατά την εκπνοή τεντώστε το ένα χέρι ψηλά προς τα πάνω. Εκτελέστε την άσκηση μ’ εναλλάξ κίνηση χεριών.
Οδηγίες
- Βυθίστε τον ομφαλό προς τη Σπονδυλική Στήλη ( PH μέσα + πάνω).
- Οι ώμοι είναι ακριβώς πάνω από τη λεκάνη και τα γόνατα.
- Στήθος ψηλά και οι ώμοι πλάι + κάτω.
- Το σώμα παραμένει σταθερό σ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Τα γόνατα είναι ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχίων.
Δέσποινα Πανέ Συνεργάτιδα AthensTrainers®, Pilates Instructor του συστήματος AthensTrainers® Ultimate Pilates System®, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής.
