Kick in and Out: Η άσκηση της εβδομάδας!
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα προς το στήθος και τη miniballστους αστραγάλους. Διατηρήστε το κεφάλι και το κορμό πάνω από το στρώμα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι (παλάμη πάνω σε παλάμη).
Εισπνεύστε και κατά την εκπνοή τεντώστε τα πόδια σας σε θέση κάμψης 45° στο ισχίο ενώ κεφάλι και κορμός παραμένουν ψηλά.
Tips
- Βυθίστε τον ομφαλό προς τη Σπονδυλική Στήλη (PH μέσα + πάνω).
- Διατηρήστε το κεφάλι και το κορμό ψηλά, μέχρι το ύψος της κάτω γωνίας της ωμοπλάτης προσπαθώντας να επιμηκύνετε τον αυχένα.
- Μην σηκώνετε τη λεκάνη από το έδαφος, όταν τα πόδια σας είναι λυγισμένα προς το στήθος.
- Στήθος ψηλά και οι ώμοι πλάι + κάτω.
- Μακρύνετε τα πόδια από την άρθρωση των ισχίων.
- Διατηρήστε τα πάντα προς τη κεντρική γραμμή του σώματος.
- Πιέζετε συνεχώς τη
Δέσποινα Πανέ Συνεργάτιδα AthensTrainers®, Pilates Instructor του συστήματος AthensTrainers® Ultimate Pilates System®, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής
