Υπάρχουν πολλές λανθασμένες αντιλήψεις, σχετικά με την αρνητική επίδραση της μυικής ενδυνάμωσης στην ομαλή ανάπτυξη, όπως: η προπόνηση με αντιστάσεις στα παιδιά προκαλεί οστικές βλάβες, μυοσκελετικές κακώσεις, απώλεια της ευλυγισίας, αναστέλλει την ομαλή ανάπτυξη κ.τ.λ.
Οι αντιλήψεις αυτές βασίζονται σε ευρήματα ερευνών που δεν συμπεριέλαβαν στο σχεδιασμό τους και άλλους παράγοντες, όπως π.χ. την κατάλληλη διατροφή.
Αντίθετα, έρευνες έχουν δείξει ότι η κατάλληλη προπόνηση αντίστασης σε παιδιά αυξάνει τόσο τη μυική όσο και τη σκελετική μάζα. Ενώ οι φυσιολογικές αρχές που διέπουν το σχεδιασμό ενός προγράμματος μυικής ενδυνάμωσης ενός παιδιού είναι ίδιες με εκείνες που αφορούν τους ενήλικες, ωστόσο υπάρχουν κάποιες προϋποθέσεις που πρέπει να τηρούνται:
- Επίβλεψη από ειδικό σε προπόνηση αντίστασης
- Η προπόνηση αντίστασης να αποτελεί μέρος ενός γενικότερου προγράμματος που να προωθεί τη κινητική δεξιότητα και την ευρωστία
- Κάθε προπόνηση αντίστασης να ξεκινάει με προθέρμανση και να ολοκληρώνεται με αποθεραπεία
- Η προπόνηση αντίστασης να πραγματοποιείται με μειομετρική δράση των μυών
- Οι ασκήσεις να εκτελούνται σε όλο το εύρος κίνησης
- Να αποφεύγονται οι υπερβολικές κινήσεις
- Να πραγματοποιείται ιατρική εξέταση πριν την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης
ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΗΣ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ
Προπόνηση αντίστασης 2-3 φορές την εβδομάδα, για 20-30 λεπτά κάθε φορά.
6-15 επαναλήψεις, για 1-3 σετ σε κάθε άσκηση
Το βάρος κυμαίνεται από 0,5-1,4kl
Ηλικία 5-7: εξάσκηση μόνο με το σωματικό βάρος του παιδιού
Ηλικία 8-10: Εξάσκηση στην τεχνική απλών ασκήσεων
Ηλικία 11-13: Εισαγωγή μικρής αντίστασης
Ηλικία 14-15: Έμφαση στην τεχνική και αύξηση του όγκου προπόνησης
Ηλικία 16: Εισαγωγή σε πρόγραμμα προπόνησης για ενήλικες
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
