Parsvottanasana…στάση της πυραμίδας-έντονο πλαϊνό τέντωμα

Η άσκηση της εβδομάδας!

Εάν  επιθυμείτε να επιμηκύνετε τους οπίσθιους μηριαίους τονώνοντας ταυτόχρονα σπλήνα, συκώτι και νευρικό σύστημα ή αν υποφέρετε από δυσμηνόρροια,η Parsvottanasana είναι μια καλή επιλογή.

Από την όρθια θέση κάνουμε ένα βήμα πίσω με τα πόδια τεντωμένα και παράλληλα μεταξύ τους.

ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ

Φτέρνες ακουμπούν στο έδαφος ευθυγραμμισμένες μεταξύ τους και το πίσω πέλμα σε έξω στροφή 45 μοιρών.Όλη η μπροστινή  μεριά του σώματος, τα δάκτυλα των ποδιών , λεκάνη και θώρακας κοιτάζουν μπροστά. Τα χέρια τοποθετημένα σε anjali mudra πίσω από τη πλάτη με φορά προς τα πάνω.

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Εισπνέουμε και κατά την εκπνοή εκτελούμε πρόσθια κάμψη σκύβοντας προς το μπροστινό μας πόδι.Μένουμε για πέντε έως δέκα αναπνοές και αλλάζουμε πόδι.

ΟΔΗΓΙΕΣ

1. ΓΕΙΩΣΤΕ : Πατήστε καλά τα 4 άκρα των πελμάτων σας ( μικρό,μεγάλο δάκτυλο και γωνίες των φτερνών).
2. ΠΙΕΣΤΕ :  Τις εξωτερικές πλευρές των αστραγάλων μέσα και πάνω, ώστε να ανασηκωθούν οι ποδικές καμάρες
3. ΑΝΑΣΗΚΩΣΤΕ : μηρούς και επιγονατίδες.Με τέτοια ενεργοποίηση των πελμάτων αυτόματα σηκώνονται και η μηροί.
4. ΤΕΝΤΩΣΤΕ : Αλλά μην κλειδώνετε τα γόνατα χαρίζοντας στα πόδια σας μια υπέροχη , ελαστική επιμήκυνση
5. ΤΕΝΤΩΣΤΕ : Τη λεκάνη τραβώντας το ισχίο του μπροστινού ποδιού προς τα πίσω και του πίσω προς τα εμπρός.
6. ΣΚΥΨΤΕ : εμπρός μέχρι εκεί που επιτρέπει η ευλυγισία σας. Η κάμψη γίνεται από τα ισχία.
7. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΑ ΚΛΕΙΔΙΑ : Του θώρακά σας ,τις κλείδες, ανοιχτά ανοίγοντας το στήθος και διατηρώντας τις ωμοπλάτες σε κατάσπαση,γλιστρώντας τις προς τους γλουτούς.
8. ΚΡΑΤΗΣΤΕ : τους ώμους μακρυά από τα αυτιά.
9. ΜΑΚΡΥΝΕΤΕ : τη σπονδυλική στήλη εισπνέοντας και κατεβάστε μαλακά το πρόσωπο προς το μπροστινό γόνατο ωθώντας το περίνεο μέσα και προς τα πάνω, ώστε να χαμηλώσει κι άλλον προς το πόδι ο κορμός.
10. ΕΠΙΜΗΚΥΝΕΤΕ : Τον αυχένα κρατώντας το πηγούνι ελαφρά προς τα μέσα.Φανταστείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ένα λάστιχο που το τεντώνουν δύο αντίρροπες δυνάμεις από τον κόκκυγα έως και την κορυφή του κεφαλιού.

Η Parsvottanasana εκτελείται και σε παραλλαγές με τους αγκώνες διπλωμένους ή με ενωμένες τις γροθιές πίσω από την πλάτη , με τουβλάκια στα χέρια για στήριξη στο πάτωμα εκατέρωθεν της λεκάνης σε περίπτωση άκαμπτων οπίσθιων μηριαίων  , και με την πίσω φτέρνα στον τοίχο για στήριξη.

Αμπράζης Δημοσθένης, Pilates & Yoga Instructor, Συνεργάτης της AthensTrainers®