Το περπάτημα είναι η ασφαλέστερη μορφή άσκησης.
Ανάλογα με το πόσο συχνά περπατάς, πόσο γρήγορα πας, μπορείς να χάσεις έως και μισό κιλό την εβδομάδα! Ακόμα συμβάλλει στην υγεία σου μειώνοντας την κακή χοληστερόλη,τον κίνδυνο υπέρτασης και τον κίνδυνο του διαβήτη. Σκέψου το, είναι κάτι εύκολο, ανώδυνο και μπορεί να γίνει διασκεδαστικό με την παρέα σου.
Ταυτόχρονα χάνεις τα περιττά κιλά σου και τονώνεις το σώμα σου. Το σίγουρο είναι ότι μέσα σε λίγο χρονικό διάστημα θα αισθανθείς πιο ανάλαφρη στα ρούχα σου και πολύ πιθανόν να φορέσεις και αγαπημένα ρούχα που είχες κλείσει στη ντουλάπα σου για καιρό. Ο αριθμός των θερμίδων που μπορείς να κάψεις με το περπάτημα καθορίζεται από το σωματικό βάρος και το ρυθμό βάδισης.
Κατά μέσο όρο, εάν ένας υγιής ενήλικας περπατά με ρυθμό 4 μίλια (6,4 χιλιόμετρα) την ώρα (ένας κοινός ρυθμός), μπορεί να κάψει περίπου 400 θερμίδες την ώρα. Θα σε βοηθήσει η χρήση ενός πεδόμετρου ή βηματόμετρου ή ηλεκτρονικού περικαρπίου που μετράει την δραστηριότητά σου ώστε έτσι να θέτεις στόχο την συμπλήρωση των απαιτούμενων βημάτων. Για παράδειγμα, αν στην υπάρχουσα φυσική σου δραστηριότητα, χρησιμοποιούσες για μια
μέρα ένα βηματόμετρο και μετρούσε 6.000 βήματα, για να κάψεις θερμίδες και να χάσεις βάρος θα έπρεπε
απλά από την επόμενη μέρα να κινηθείς περισσότερο. Δηλαδή να προσθέσεις χιλιόμετρα.
Ο μέσος άνθρωπος κάνει 2.000 βήματα το 1 μίλι = 1,6 χιλιόμετρα και καίει περίπου 100 θερμίδες. Άρα παρακολουθώντας το πεδόμετρό σου υπολογίζεις πόσες θερμίδες έχεις κάψει. Σιγά σιγά προσθέτεις βήματα και μπορείς να κατορθώσεις να έχεις 10.000 επιπλέον βήματα. Τι σημαίνει αυτό; Σημαίνει ότι με
τους υπολογισμούς που ενδεικτικά θα σου αναφέρω μπορείς να χάσεις έως και μισό κιλό ανά εβδομάδα.
Είναι απλά μαθηματικά: 1,6 χλμ = 2,000 βήματα = 100 θερμίδες. Φτάνοντας να προσθέσεις 10.000 βήματα επιπλέον την ημέρα σου σε οδηγεί στο -500 θερμίδες κάθε μέρα. Συνολικά καις 3.500 θερμίδες ανά εβδομάδα
= 500γρ. απώλειας βάρους.
Αλλά μην μπερδεύεσαι με τα μαθηματικά. Κάθε μέρα σου δίνονται πολλές ευκαιρείς για να κινηθείς.
Μερικές ιδέες είναι:
• να αφήσεις το αμάξι σου και να πας για τα κοντινά σου ψώνια περπατώντας
• να χρησιμοποιήσεις τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα
• να κατέβεις μια στάση νωρίτερα αν χρησιμοποιείς μέσα συγκοινωνίας
• να πάρεις τα παιδιά από το σχολείο ή να τα πας «με τα πόδια»,έτσι θα έχεις και περισσότερο χρόνο να επικοινωνήσεις μαζί τους
• να κάνεις μια επίσκεψη σε έναν φίλο περπατώντας και να παροτρύνεις συγγενείς ή φίλους να σε ακολουθήσουν γιατί και αυτοί μπορεί να έχουν προγραμματίσει κάτι προς την κατεύθυνσή σου.
Φυσικά, δεν χρειάζεται να περπατήσεις τόσα χιλιόμετρα από την αρχή και να τα κάνεις όλα περπατώντας. Μπορείς απλά να περπατήσεις μικρότερες αποστάσεις που θα τις συνδυάσεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα.
Εξοπλίσου με ένα ζευγάρι καλά παπούτσια, ντύσου άνετα και ξεκίνα. Η χώρα μας έχει πολύ φιλικό κλίμα για να είσαι έξω από το σπίτι και αυτό είναι το μόνο κίνητρο που χρειάζεσαι. Βγες λοιπόν έξω να λουστείς με το φως του ήλιου, επίλεξε μια διαδρομή ή κάνε μια δικιά σου, περπάτα γρήγορα ή αργά και βάλε την κίνηση στην καθημερινή σου ροή. Πολλές μελέτες γύρω από την άσκηση και την υγεία συνοψίζουν ότι το περπάτημα σε μέτρια ένταση είναι ευεργετικό, το σώμα δεν δέχεται περιττές επιβαρύνσεις, τα λίπη επιστρατεύονται για την παραγωγή ενέργειας, το περπάτημα μετά από ένα γεύμα ρυθμίζει καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και είναι πολύ σημαντικό ότι σε βοηθάει να αποβάλεις το στρες. Ξεκίνα από σήμερα!
Δημούτσος Ευάγγελος, Personal Trainer, Συνεργάτης της AthensTrainers®
Πηγή BODY MAGAZINE